बदलते मौसम का असर हमारे शरीर और सेहत पर सबसे ज्यादा पड़ता है। एक मौसम से दूसरे मौसम में जाने के दौरान तापमान, हवा की नमी, खानपान और दिनचर्या में बड़ा बदलाव आता है। अगर इस समय हम थोड़ी भी लापरवाही कर दें, तो सर्दी-जुकाम, खांसी, बुखार, त्वचा की समस्या और थकान जैसी दिक्कतें तुरंत घेर लेती हैं। इसलिए जरूरी है कि इस मौसम में हम अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखें। आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार उपाय जो आपको मौसम के बदलाव में स्वस्थ रख सकते हैं।
सही खानपान अपनाएं- बदलते मौसम में शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) कमज़ोर पड़ जाती है। ऐसे में अपने खाने में मौसमी फल और सब्ज़ियाँ ज़रूर शामिल करें। विटामिन-सी से भरपूर चीज़ें जैसे संतरा, नींबू, अमरूद और आंवला इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करती हैं। इसके साथ ही गर्म सूप, हर्बल चाय, अदरक, तुलसी और शहद का सेवन करें। तली-भुनी या बहुत ठंडी चीज़ों से बचें, क्योंकि ये गले में इंफेक्शन का कारण बन सकती हैं।
पर्याप्त पानी पिएं- मौसम चाहे ठंडा हो या गर्म, शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। बहुत से लोग सर्दियों या ठंडे मौसम में पानी कम पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन और थकान जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। दिनभर में कम से कम 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं। गुनगुना पानी पीने से पाचन भी सही रहता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं।
सही कपड़े पहनें- बदलते मौसम में तापमान कभी अचानक बढ़ जाता है तो कभी घट जाता है। ऐसे में परतदार कपड़े (layered clothing) पहनना समझदारी है, ताकि जरूरत के अनुसार कपड़े उतार या पहन सकें। रात में ठंड बढ़ने पर हल्का शॉल या जैकेट इस्तेमाल करें और बच्चों व बुज़ुर्गों का खास ध्यान रखें, क्योंकि उन्हें तापमान के उतार-चढ़ाव का ज़्यादा असर होता है।
पर्याप्त नींद और व्यायाम करें- नींद की कमी या थकावट इम्युनिटी को कमजोर कर देती है। इसलिए रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। इसके साथ ही हल्का-फुल्का व्यायाम या योग करें ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे और रोगों से बचाव हो सके। सुबह की धूप में कुछ देर टहलना भी विटामिन-डी पाने का अच्छा तरीका है।
स्वच्छता और सावधानी रखें- इस मौसम में संक्रमण जल्दी फैलता है। इसलिए हाथों को बार-बार धोएं, साफ-सुथरे कपड़े पहनें और बाहर का खाना खाने से बचें। अगर कोई छींकता या खांसता है तो दूरी बनाए रखें। घर में भी ताज़ी हवा आने दें और कमरों को साफ रखें।
