पंकज जगन्नाथ जयस्वाल
अवसाद और चिंता के कई कारण हैं, लेकिन मुख्य कारण हमारे दिमाग को सही तरिके से तयार करने की शिक्षा की कमी है, जीवन में कठिनाइया एक जीवन का अहम हिस्सा है, उसके बारे में उचित शिक्षा बहुत जरुरी और जीवन के एक हिस्से के रूप में अनुचित परिस्थितियां जो मानव विकास के बहुत जरुरी है और हर एक के जीवन की एक सामान्य दिनचर्या है।
डिप्रेशन (अवसाद ) क्या है? हालांकि अवसाद को मूड डिसऑर्डर के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन यह सामान्य मूड में उतार-चढ़ाव और रोजमर्रा की जिंदगी में चुनौतियों के प्रति अल्पकालिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अलग है। जीवन की विभिन्न घटनाओं से दुखी और परेशान होना सामान्य है लेकिन अगर निराशा की भावना नियमित रूप से होती है, तो यह चिंताजनक है। यदि किसी व्यक्ति की उदासी, हानि या क्रोध की भावना दिन-प्रतिदिन की गतिविधि को प्रभावित करती है, तो हम कह सकते हैं कि व्यक्ति उदास स्थिति में होता है।
लोग विभिन्न तरीकों से अवसाद का अनुभव करते हैं, कई मामलों में यह रिश्तों को प्रभावित करता है, यह दैनिक कार्य उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है, समय की बर्बादी के कारण पढ़ाई में रुचि खो देता है और कुछ लोगों के लिए पुराने स्वास्थ्य के मुद्दों की वजह बन जाता है।
अवसाद के कारण क्या हैं?
• यदि किसी व्यक्ति का पारिवारिक इतिहास मानसिक बीमारियों को दर्शाता है, तो व्यक्ति के प्रभावित होने की संभावना है।
• यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक गंभीर तनाव में है या बचपन में आघात की स्थिति में डर के वजह से प्रतिक्रिया करने का कारण भी अवसाद का कारण हो सकता है।
• अनिद्रा, पुरानी बीमारी, पुराने दर्द और मानसिक स्तर पर कुछ विकार जैसी चिकित्सा स्थितियां अवसाद का कारण बन सकती हैं।
• लंबे समय तक गलत दवाईया और शराब के दुरुपयोग का इतिहास भी इस बीमारी के लिए योगदान दे सकता है।
• तलाक या किसी भी दृढ़ता से बंधे हुए रिश्ते को दूर या खो देना …
• भाई-बहन या सहकर्मी की तुलना में खराब प्रदर्शन या परीक्षा में विफलता l
जब भी आप उदास हों, तो कुछ बिंदुओं पर सोचें या कार्य करें कि आप कितने भाग्यशाली हैं।
• ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ हमारे बहादुर सैनिक पूरी प्रतिबद्धता, प्रेम और खुशी के साथ हमारी सीमाओं की रक्षा कर रहे हैं जहाँ हम अपने अस्तित्व के बारे में सोच भी नहीं सकते…
• एक ऐसे किसान से मिलें जिसने अपनी आत्मा को एक विशेष फसल के लिए दिया और यहां तक कि पैसे उधार लिए और प्राकृतिक आपदा के कारण अपना सब कुछ खो दिया …
• बस एक मानसिक रोगीयो के अस्पताल जाएँ और रोगियों की स्थिति देखें …
• ऐसे लोगों से मिलें जिन्होंने अपना महत्वपूर्ण अंग खो दिया है या जन्म से ही दिव्यांगता का सामना कर रहे हैं और अभी भी खुशी से रह रहे हैं…
• एक शमशान / दफन भूमि पर जाएं और महसूस करें कि अंतिम गंतव्य को राख में कुचल दिया जाएगा / दफन हो जाएगा, सिर में हर निराशा / विफलता को पकड़ने में क्या फायदा है…
अवसाद से बाहर आने के तरीके: –
• नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें या चिकित्सक द्वारा सलाह के अनुसार समय दे , यह एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करता है जो मूड को ऊपर उठाता है और कल्याण की भावना विकसित करता है।
• कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद, चिंता, आक्रामक व्यवहार को भी जन्म देता है। संतुलित भोजन की आदत, तैराकी, साइकिल चलाना, तेज चलना, टहलना अवसाद, चिंता, पाचन तंत्र के मुद्दों आदि से बाहर आने में मदद करने के लिए सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सकता है…
योग, प्राणायाम ध्यान शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य से संबंधित सभी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए सबसे अच्छा जवाब है। 20 मिनट के लिए दैनिक ध्यान तनाव को कम करने में मदद करता है, मानसिक स्तर पर विभिन्न प्रकार की बीमारियों को खत्म करने / कम करने के लिए मस्तिष्क कार्यों को सिंक्रनाइज़ करता है, स्मृति में सुधार करता है।
• जरूरतमंदों या वंचितों की सेवा करें। सेवा करना और देखभाल करना एक व्यक्ति को “मै ” रवैये से बाहर ले जाता है और इसे “हम ” रवैये में बदल देता है।
• 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद।
• डॉक्टर की सलाह के तहत ली गई जड़ी-बूटियाँ / दवाएँ भी बहुत मदद करती हैं।
दीर्घकालिक अवसाद से आत्महत्या की प्रवृत्ति पैदा होती है, इसलिए समय में उपर्युक्त जीवनशैली में बदलाव लाना और जीवन को कृतज्ञता से देखना जरुरी है।
हमें वास्तव में अपने जीवन में बदलाव लाने और मानसिक मुद्दों को दूर करने और सामाजिक स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में दुनिया भर में इसे प्रसारित करने के लिए अपनी आध्यात्मिक ज्ञान की ओर वापस जाने की आवश्यकता है। हमें वास्तव में पूरे दिल से संगठनों की प्रशंसा करने की आवश्यकता है जो इस दिशा में प्रयास कर रहे हैं, आर्ट ऑफ लिविंग, ईशा फाउंडेशन, पतंजलि, इस्कॉन, कैवल्यधाम और बहुत सारे…।
(लेखक स्तंभकार और वक्ता हैं)
