आवरण कथा/योगाचारआसान बनाइए गर्भावस्था के दिनों को

महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान शारीरिक, मानसिक एवं भावनात्मक कष्टों से गुजरना पड़ता है। यदि गर्भावस्था के पूर्व या गर्भधारण के तुरन्त बाद से ही यौगिक क्रियाएं एवं संतुलित दिनचर्या को अपनाया जाय तो इन सम्पूर्ण कष्टों को कम किया जा सकता है तथा प्रसवकालीन कष्ट से भी छुटकारा मिल सकता है। यहां पर इस हेतु योग की दस टिप्स प्रस्तुत हैं-
गर्भावस्था के प्रारम्भिक तीन महीने पवनमुक्तासन, वज्रासन, शशांकासन, मार्जारिआसन, उष्ट्रासन तथा अर्द्धमत्स्येन्द्रासन आदि का नियमित अभ्यास करना चाहिए। साथ ही नाड़ीशोधन एवं उज्जायी प्राणायाम के साथ सरल कपालभाति का अभ्यास भी बहुत लाभदायक सिद्ध होता है।
मानसिक तनाव एवं भावनात्मक असन्तुलन से बचाव के लिए ध्यान एवं योगनिद्रा का प्रतिदिन बीस मिनट तक अभ्यास करना चाहिए।
नियमित रूप से सुबह की सैर करें। शारीरिक स्वच्छता का पूरा ध्यान रखें।
कपड़ा भी साफ सुथरा तथा ढीला-ढाला पहनना चाहिए।
घर के दैनिक कार्य करें लेकिन, भारी काम से परहेज करें।
आसन
गर्भावस्था के चौथे महीने में 6 महीने तक वज्रासन, तितली आसन, ताड़ासन, कंधरासन का अभ्यास करना चाहिए।
दोनों पैरों के मध्य लगभग 6 इंच का अन्तर कर खड़े हो जाइए। दोनों हाथ की अंगुलियों को आपस में गूंथ लीजिए। तत्पश्चात हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाइए। हाथों को ऊपर की ओर इस प्रकार खींचिए कि जैसे रीढ़ का ऊपर का भाग ऊपर की ओर खिंंच रहा है। अब दोनों पैरों की एड़ी को ऊपर की ओर उठाइए। इस स्थिति में आरामदायक अवधि तक रुककर वापस पूर्व स्थिति में आइए। यदि शरीर का सन्तुलन न बनता हो तो दीवार या अन्य किसी चीज का सहारा लिया जा सकता है। इसकी आवृत्ति धीरे-धीरे बढ़ाकर तीस से चालीस तक कर दीजिए।
सलाह
पूरे गर्भकाल के दौरान यदि सरल नाड़ीशोधन के 25 से 30 चक्र तक का अभ्यास किया जाए तो निश्चित ही प्रसव कालीन एवं गर्भकालीन समस्याओं से बचा जा सकता है। साथ में यदि उज्जायी प्राणायाम के बीस चक्रों का अभ्यास किया जाए तो लाभ अनेक गुना बढ़ सकता है। इस काल में कुम्भक के साथ प्राणायाम का अभ्यास कदापि नहीं करना चाहिए।
खान-पान
सन्तुलित शाकाहारी भोजन का सेवन करें। पूरे गर्भकाल में दूध और शहद नियमित रूप से लें।
मौसमी, नारियल, संतरा, सेब, अनार, अंगूर, किशमिश, गाजर, मूली, टमाटर, प्याज, गोभी का सेवन करें। मूंग के छिलके की दाल खाएं। सोयाबीन का दूध लेना बहुत फायदेमंद होता है।
शराब, मांस, अचार, चाय , कॉफी तथा धूम्रपान से परहेज करें।