आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन चुका है, जिसके कारण आपने अक्सर लोगों को सिर दर्द का सामना करते हुए देखा होगा। सिर दर्द के पीछे और भी कई कारण हो सकते हैं, जैसे माइग्रेन, नींद पूरी न होने, मौसम में बदलाव एवं लगातार एक ही पोजिशन में बैठकर कई घंटों तक लैपटॉप के सामने काम करना। इससे कई बार ऑफिस में शिफ्ट के दौरान नींद भी आने लगती है। हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारें में बताने जा रहे हैं, जिसके नियमित अभ्यास से आप कुछ ही दिनों में सिर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
1- अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल झुक जाएं और दोनों हाथों को सामने की तरफ रखें। अब शरीर को स्ट्रेच करें और ऊपर की तरह उठाते हुए पैरों के पंजों के बल खड़े हों, इस दौरान आपका हाथ जमीन पर ही रहना चाहिए। इस अवस्था में आने के बाद अपनी नाभि की तरफ देखिए, यही अधोमुख श्वानासन है। इसे आप नियमित 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं। इससे गर्दन, पीठ और सिर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे सिर दर्द कम होता है।
2- शशांकासन
शशांकासन के अभ्यास से पीठ की समस्याएं दूर होती हैं। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। यह योगासन तंत्रिकाओं पर पड़ने वाले दबाव को कम करता है। गर्भधारण में होने वाली परेशानियों को दूर करता है। साथ ही इसे करने से सिर दर्द की समस्या भी दूर होती है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर घुटने को मोड़कर एड़ी पर बैठ जाएं और नीचे की तरफ झुकें। आगे अपने दोनों हाथ फैलाएं और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे माथे को जमीन से छूने की कोशिश करें। सामान्य रूप में सांस लेते रहें और कम से कम 10 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। फिर धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं।
3- सुप्त बद्ध कोणासन
सुप्त बद्ध कोणासन करने के कई फायदे होते हैं। इससे न केवल सिर दर्द ठीक होता है, बल्कि पाचन तंत्र को ठीक करने में भी मदद मिलती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। पीठ को सीधा रखते हुए पैरों को अंदर की ओर पेल्विक की तरफ लाएं। फिर दोनों पैरों के तलवों को छुआकर डायमंड जैसी आकृति बनाएं। इसके बाद अपने पैरों को स्ट्रेच करते हुए इस आसन को 10 से 20 सेंकड तक करें। इस आसन का नियमित 10 मिनट तक अभ्यास जरूर करें।
ध्यान दें के सिर दर्द के साथ अगर आपको सुनने में दिक्कत, बेहोश होना, तेज बुखार, कमजोरी, देखने में दिक्कत होना या बात करने में समस्या जैसे लक्षण दिखाई तो बिना देर किए जल्द से जल्द करें डॉक्टर से संपर्क करें।
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