स्वस्थ शरीर में प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह शरीर की सेल्स और मांसपेशियों के निर्माण में सहायक है। प्रोटीन दांतों, नाखूनों और हड्डियों को स्वस्थ बनाता है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है तो आप इसे दूर करने के लिए अपने आहार में कुछ फलों को शामिल कर सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जो शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने में मददगार हो सकते हैं।
अमरूद
अमरूद प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह फल विटामिन C से भरपूर होता है और इसके सेवन से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। एक कप अमरूद में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है।
कीवी
कीवी फल न केवल विटामिन C और विटामिन K का अच्छा स्रोत है, बल्कि इसमें प्रोटीन भी पाया जाता है। एक मध्यम आकार के कीवी में लगभग 2.1 ग्राम प्रोटीन होता है।
एवोकाडो
एवोकाडो एक सुपरफूड है जिसमें प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट्स भी होते हैं। एक एवोकाडो में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है। यह फल सलाद, सैंडविच और स्मूदी में आसानी से शामिल किया जा सकता है।
खुबानी
सूखे खुबानी (ड्राइड एप्रिकॉट) प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं। इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। 100 ग्राम सूखे खुबानी में लगभग 3.4 ग्राम प्रोटीन होता है।
केले
केले में प्रोटीन की मात्रा कम होती है, लेकिन फिर भी यह ऊर्जा का अच्छा स्रोत है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है। केले को नट बटर के साथ खाने से प्रोटीन की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।
संतरा
संतरे विटामिन C से भरपूर होते हैं और इसमें थोड़ी मात्रा में प्रोटीन भी होता है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 1.2 ग्राम प्रोटीन होता है।
जामुन
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और इनमें प्रोटीन की थोड़ी मात्रा भी होती है। एक कप मिक्स्ड जामुन में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन होता है।
अंजीर
सूखे अंजीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं और इनमें फाइबर भी होता है। 100 ग्राम सूखे अंजीर में लगभग 3.3 ग्राम प्रोटीन होता है।
इस लेख में दी गई जानकारी और सुझावों को अमल में लाने से पहले पाठक किसी डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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