आपने अक्सर घर में बड़े-बुजुर्गों को कहते सुना होगा कि सुबह खाली पेट भीगे हुए चने खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह छोटा सा अनाज पोषक तत्वों से भरपूर होता है और रोज सुबह खाली पेट इसे खाने से कई फायदे मिलते हैं। आइए जानते हैं कि रोज सुबह भीगे हुए चने खाने से आपके शरीर को कौन-कौन से लाभ मिल सकते हैं।
पाचन शक्ति में सुधार-
भीगे हुए चने में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। सुबह खाली पेट चने खाने से पेट साफ रहता है और कब्ज जैसी समस्या नहीं होती।
वजन घटाने में मददगार-
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए भीगे चने बहुत फायदेमंद हैं। इसमें प्रोटीन और फाइबर ज्यादा होता है, जिससे पेट देर तक भरा रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती। इससे आप फालतू चीजें खाने से बच जाते हैं।
शुगर कंट्रोल में सहायक-
भीगे चने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसका सेवन डायबिटीज़ के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह धीरे-धीरे एनर्जी देता है और शुगर लेवल को अचानक नहीं बढ़ने देता।
मजबूत हड्डियाँ-
भीगे चने में आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। खासकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह एक बढ़िया प्राकृतिक सप्लीमेंट है।
एनीमिया से राहत-
अगर आपके शरीर में खून की कमी है तो रोज सुबह भीगे हुए चने खाना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। इसमें आयरन होता है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है और एनीमिया से बचाव करता है।
ताकत देता है-
भीगे हुए चने खाने से शरीर को दिनभर के लिए ज़रूरी ऊर्जा मिलती है। यह शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है और थकान जल्दी नहीं लगती। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे ऊर्जा में बदलते हैं।
त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद-
भीगे हुए चने खाने से त्वचा साफ और चमकदार होती है। इसमें मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स बालों को मजबूत बनाते हैं और झड़ने से रोकते हैं। इससे स्किन में निखार आता है और बाल घने और चमकदार बनते हैं।
इम्यून सिस्टम मजबूत होता है-
भीगे हुए चने में जिंक और विटामिन B6 जैसे तत्व होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) बढ़ाते हैं। इससे आप जल्दी-जल्दी बीमार नहीं पड़ते।
कैसे खाएं भीगे चने?
रात में एक मुट्ठी काले चने को पानी में भिगो दें। सुबह उठकर पानी निकाल दें और खाली पेट इन चनों को चबा-चबाकर खाएं।
(इस लेख में दी गई जानकारी और सुझावों को अमल में लाने से पहले पाठक किसी डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।)
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